ویتامین برای ریزش موی شدید؛ موهایی پرپشت با قدرتی شگفت‌انگیز!

برای بسیاری از افراد، اهمیت داشتن موهایی زیبا و پرپشت مانند اهمیت تاج برای یک پادشاه است. مواجهه با ریزش مو قطعا ناراحت‌کننده است. درحالی‌که کارشناسان می‌گویند ریزش بین 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی است، اما اگر موهای شما به میزان قابل توجهی بیشتر از این مقدار می‌ریزد، ممکن است نشان‌دهنده یک مشکل در سلامت فولیکول‌های مو باشد. عواملی مانند شرایط پزشکی، استرس و البته کمبود ویتامین همگی می‌توانند بر سلامت موهای شما تأثیر بگذارند.

در این مطلب می‌خواهیم در مورد انواع ویتامین برای ریزش موی شدید صحبت کنیم و به این سوال مهم شما پاسخ دهیم که کدام ویتامین برای ریزش مو مفید است؟ ویتامین A، بیوتین، C و E ازآن جمله هستند. در کنار این ویتامین‌ها آهن و زینک هم می‌توانند بر جلوگیری از ریزش مو موثر باشند. در ادامه در مورد این ویتامین‌ها بیشتر صحبت خواهیم کرد.

چه ویتامین‌هایی برای رشد مو مفید هستند؟

ویتامین‌ها کارهای شگفت‌انگیز زیادی برای مو انجام می‌دهند. آن‌ها می‌توانند به رشد سلول‌ها کمک کنند، از آسیب رادیکال‌های آزاد به آن و از سفید شدن زودهنگام آن جلوگیری کرده و فولیکول‌های تحریک‌کننده رشد را تغذیه کنند. با اینکه دلایل متفاوتی برای ریزش مو وجود دارد ولی کمبود ویتامین یکی از دلایل است. اگر می‌خواهید در مورد باقی دلایل ریزش مو آشنا شوید می‌توانید مطلب ما در مورد علت ریزش مو را بخوانید.

در اینجا انواع قرص ویتامین برای ریزش موی شدید آورده شده است.

ویتامین B7 (بیوتین)؛ قهرمان موهای بلند و پرپشت

گروه ویتامین‌های B نقشی حیاتی در حفظ سلامت و شادابی موها ایفا می‌کنند. در میان این ویتامین‌ها، بیوتین(B7) به‌عنوان یک قهرمان برای رشد مو شناخته می‌شود و برای بسیاری حکم بهترین ویتامین برای ریزش موی شدید را دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به ریزش مو شود با این حال، به دلیل وجود بیوتین در غذاهای مختلف، کمبود آن کم اتفاق می‌افتد.

سایر ویتامین‌های گروه B هم با کمک به ساخت سلول‌های خونی که وظیفه‌ی انتقال اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر و فولیکول‌های مو را دارند از جمله روش‌های درمان ریزش مو هستند. شما می‌توانید سایر روش‌های درمان ریزش مو را در مطلب ما بخوانید.

این فرآیند برای رشد و سلامت موها حیاتی است. میزان مورد نیاز سایر ویتامین‌های گروه B بسته به نوع ویتامین و سن و جنس فرد متفاوت است و باید قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید. شما می‌توانید این ویتامین را در بسیاری از غذاها از جمله تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیلسیب‌زمینی شیرین و دانه‌ها پیدا کنید. مقدار توصیه‌شده مصرف بیوتین برای بزرگسالان روزانه 30 میکروگرم است.

همه چیز در مورد ویتامین C و تاثیر آن بر سلامت مو

استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی ریزش مو است. این موضوع زمانی اتفاق می‌افتد که در بدنمان عدم تعادل رادیکال‌های آزاد و آنتی اکسیدان‌ها اتفاق بیفتد. همین موضوع می‌تواند منجر به عدم تعادل الکترونی شده و در نهایت منجر به ریزش مو شود.

راه‌حل برطرف کردن این موضوع مصرف غذاهای حاوی ویتامین C است. ویتامین C، به بدن شما در تولید کلاژن (جلوگیری از سفید شدن زودرس موها) و جذب آهن که منجر به رشد مو می‌شود، کمک می‌کند. ویتامین C را می‌توانید در انواع مرکبات، فلفل، توت فرنگی و گوجه فرنگی پیدا کنید. از آنجایی‌که بدن شما این ویتامین را تولید نمی‌کند، باید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا مکملی با ویتامین C مصرف کنید.

مصرف روزانه ویتامین C برای مردان بالغ تا 90 میلی‌گرم در روز و برای زنان بالغ 75 میلی‌گرم است. به یاد داشته باشید، مصرف بیش از حد ویتامین C می‌تواند منجر به سوزش سر دل، گرفتگی عضلات، خستگی، برافروختگی پوست و احتمال سنگ کلیه شود.

قدرت ویتامین A را کشف کنید!

جالب است بدانید که سلول‌های مو سریع‌ترین قسمت بدن هستند که رشد می‌کنند. ویتامین A می‌تواند سوخت عالی برای این رشد فراهم ‌کند. بدن شما با دریافت ویتامین A سبوم را تولید می‌کند که ماده‌ای روغنی است و می‌تواند پوست سر شما را مرطوب کرده و فولیکلول‌های مو را سالم نگه دارد. باتوجه به همین خواص می‌توان گفت کمبود ویتامین A می‌تواند یکی از عوامل ریزش مو باشد.
اگر به‌دنبال مصرف بیشتر ویتامین A هستید، بهتر است غذاهایی با بتاکاروتن بالا مصرف کنید که به ویتامین A تبدیل می‌شوند. غذاهای سرشار از بتاکاروتن عبارتند از: سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، هویج، اسفناج و کلم پیچ. همچنین می‌توانید این ویتامین را در روغن جگر ماهی، تخم‌مرغ، ماست و شیر هم پیدا کنید.

ویتامین D، گمشده‌ی پازل سلامت مو

کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به بیماری‌های ریزش مو مانند آلوپسی، ریزش موی زنانه و ریزش موی بیش از حد شود. این عارضه عمدتا در افراد بالای 65 سال مشاهده می‌شود.
برای دریافت بیشتر ویتامین D، می‌توانید مصرف ماهی، غذاهای غنی‌شده مانند غلات، تخم مرغ، نان، ماست و قارچ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از طرف دیگر یکی از منابع موثر تامین ویتامین D نور خورشید است. البته به یاد داشته باشید مصرف بیش از حد ویتامین D می‌تواند منجر به حالت تهوع، کاهش وزن و بی‌نظمی ضربان قلب شود.

ویتامین E؛ سپر موهای شما در برابر رادیکال‌های آزاد

ویتامین E دارای همان قدرت آنتی اکسیدانی است که ویتامین C آن را دارد. این بدان معنی است که می‌تواند استرس اکسیداتیو را با متعادل کردن سطح الکترون در رادیکال‌های آزاد مهار کند. افرادی که مبتلا به بیماری‌هایی مانند کرون یا فیبروز کیستیک هستند بیشتر در معرض کمبود ویتامین E قرار دارند.

دریافت ویتامین E یک روش موثر برای درمان ریزش مو است. یک مطالعه نشان داده که افرادی که به مدت هشت ماه از مکمل‌های ویتامین E استفاده می کردند، 34.5 درصد افزایش رشد مو را تجربه کرده‌اند. ویتامین E در خوراکی‌هایی مانند اسفناج، آووکادو، بادام و تخمه آفتابگردان یافت می‌شود.

همه چیز در مورد آهن و تاثیر آن بر سلامت مو

آهن باعث تولید هموگلوبین می‌شود، همان پروتئینی که در گلبول‌های قرمز بدن شما وجود دارد. این سلول‌ها اکسیژن را به سلول‌های سراسر بدن شما می‌رسانند و به ترمیم و رشد آن‌ها کمک می‌کنند. کمبود آهن می‌تواند منجر به ریزش مو شود و جالب است بدانید زنان بیشتر مستعد ابتلا به آن هستند.

آهن را در غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس، اسفناج، صدف پیدا خواهید کرد. اگر پزشک شما توصیه کند، می‌توانید مکمل آهن هم مصرف کنید. مصرف روزانه توصیه شده آهن 45 میلی‌گرم است. باید بدانید درصورت مصرف بیش از حد آهن ممکن است عوارضی مانند درد معده، یبوست و استفراغ را تجربه کنید.

روی (زینک)؛ کلسترول خوب برای سلامت مو

روی هم یکی دیگر از مواردی است که باعث رشد مو می‌شود. اگر کمبود روی دارید، ممکن است دچار ریزش مو شوید. باید بدانید مصرف بیش از حد الکل شما را بیشتر در خطر کمبود زینک قرار می‌دهد. به‌علاوه زنان باردار یا شیرده و کسانی که بیماری‌های مزمن کلیوی دارند هم در معرض کمبود روی قرار دارند.

شما می‌توانید روی را در بسیاری از مواد غذایی مانند عدس، اسفناج، گوشت گاو، جوانه گندم و تخم کدو تنبل پیدا کنید. دوز توصیه شده روزانه آن برای مردان 11 میلی‌گرم و برای زنان 8 میلی‌گرم است. مصرف بیش‌ازحد می‌تواند منجر به از دست دادن اشتها، گرفتگی عضلات، سردرد و همچنین کاهش کلسترول خوب شود.

وراثت و کمبود ویتامین؛ دو عامل دخیل در ریزش موی ارثی

ریزش موی ارثی یا آلوپسی آندروژنتیک، تحت‌تاثیر عوامل ژنتیکی، هورمونی و محیطی رخ می‌دهد. در حالی که وراثت نقش کلیدی در این نوع ریزش مو دارد، کمبود ویتامین نیز می‌تواند به‌عنوان عامل تشدید کننده یا محرک عمل کند و روند ریزش مو را سرعت ببخشد.

کمبود ویتامین‌هایی که در بالا به آن اشاره کردیم می‌تواند با تضعیف فولیکول‌های مو، منجر به نازک شدن موها، ریزش مو و شکنندگی آن‌ها شود. اگر می‌خواهید بدانید ریزش مو ارثی دقیقا چیست و چند نوع دارد می‌توانید مطلب ما در این مورد را مطالعه کنید.

ویتامین‌های رشد مو چقدر طول می‌کشد تا اثر کنند؟

موهای شما بخش بزرگی از زندگی شما هستند. درمان ریزش مو یک مسیر طولانی است. انواع ویتامین برای ریزش موی شدید، همراه با یک رژیم غذایی متعادل، می‌توانند برای موهای شما معجزه کنند. اما باید بدانید برطرف کردن کمبود ویتامین راه‌حل یک شبه نیستند. ممکن است ماه‌ها طول بکشد تا متوجه تغییرات اندک شوید. به یاد داشته باشید که میزان موفقیت به علت ریزش مو، رژیم غذایی، ژنتیک و عوامل دیگر هم بستگی دارد.

سوالات متداول